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【ハナタカ 優越感】快眠のためのおすすめの食べ物&入浴方法とは!夏のハナタカ (2020.8.13)

2020年8月13日放送の「くりぃーむシチューのハナタカ 優越館」では、夏のハナタカ 「快眠のためのハナタカ 情報」が紹介されました。

こちらでは、番組で教えてくれた「快眠のためのおすすめの食べ物 」&「睡眠に効果的な入浴タイミング」をまとめています。

梅雨が明けてから、各地で猛暑日が続いています。

暑くて中々寝付けなかったり、眠りが浅く疲れが取れないなど睡眠の悩みをお持ちの方は結構いるようです。

快眠の方法を知って、ぐっすりと心地よい睡眠を手に入れましょう。

ぜひご参考にしてくださいね。

最初の90分が重要!

 出典:ハナタカ優越館

睡眠はレム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)を繰り返します。

ポイント

眠り始めて最初の90分ででどれだけ深い眠りにつけるかで睡眠の質が決まる

快眠のためのおすすめの食べ物とは?

快眠におすすめの食べ物はキムチ。

ポイント

キムチにはギャバが含まれていますが含まれています。

ギャバには、交感神経の働きを抑えるのでリラックスすることで、睡眠に効果的。

快眠のための入浴のタイミングは?

入浴のタイミングは寝る前!

入浴で深部体温が上昇します。

ポイント

睡眠専門店によると、深部体温の下がるタイミングが寝つきやすい。

入浴後、1時間〜2時間以内に布団に入るのがおすすめ!

快眠のための寝る前の3つのマッサージの方法は?

 出典:ハナタカ優越館

寝る前にマッサージをするとより質の良い睡眠になるようです。

番組では実際の脳波の様子が紹介されました。

Sleep Station代表の「airi」さんが伝授!マッサージ方法

【安眠のツボ】

 出典:ハナタカ優越館

  • 耳の後ろにある骨の少し下を気持ちの良い程度にゆっくりと3回〜5回押す。
  • 息を吐きながらゆっくりと。

【百会のツボ】

 出典:ハナタカ優越館

  • 耳と鼻のラインが交差するあたりを中指で3回〜5回押す。

【肩井・けんせいのツボ】

 出典:ハナタカ優越館

 出典:ハナタカ優越館

  • うつむいたときの、首の突起と肩の中間あたりを右手で左肩、左手で右肩ゆっくりと息を吐きながら3回〜5回押す。

【ハナタカ 優越感】快眠のためのおすすめの食べ物&入浴方法とは!まとめ

【ハナタカ 優越館】で放送された「快眠の方法」をご紹介しました。

睡眠時間をたくさんとっても、質の悪い睡眠では疲れが取れていないのですね。

シャワーだけで済まさずに、湯船にきちんと入って簡単なマッサージをすることでぐっすりと眠れるようですね。

暑い時期は、体力も消耗して夏バテ気味になります。

しっかりと質の良い睡眠をとって体調管理に役立てましょう。

ぜひご参考にしてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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