2022年11月18日放送の中居正広の金曜日のスマイルたちへで紹介された「美くびれデザイン・たった5日でウエストー7cmのやり方」です。
画像付きでわかりやすく解説しています。
発売３日で重版決定！食事制限・過度な運動、一切なし！
たった５日で…超お手軽な方法で“くびれ”ができると話題の美容本を徹底検証！
そして驚くことに、不眠が解消したり、肩こりもなくなったりと痩せる以外の効果も絶大！
納言薄幸らが挑戦した結果もご紹介します。
ダイエットはなかなか続かない、でも痩せたい・・・・
何年ダイエットやってきたんでしょう（泣）
たった5日なら頑張れそう。
実際の検証結果も見れるので、やるかやらないかは・・・あなた次第！
頑張りましょう！
ぜひご参考にしてくださいね。
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Contents
くびれダイエットやり方
姿勢を正しすことがポイント！
肋骨と骨盤を正しい位置に戻せばくびれはできる！「
1日1回、どのタイミングで行っても良い。
【1日目】・・・ほぐす（5分）
【お腹の肉をほぐす】
1.肋骨の下のお肉を軽くつまむ
2.前屈みになる深くつまむ
3.つまんだまま状態を起こし、上下に10回揺らす（骨から剥がす様な感じで）
4.おへそ周り、下腹部も同じ様に揺らす
5.10回ずつ揺らす×2セット行う
【背中の肉をほぐす】テニスボールか丸めたタオルを用意する
1.仰向けに寝転び、膝を立て、腰のあたりにボールを入れてお尻を浮かせて30秒間、体を上下に揺らす（反対側も）
【お尻をほぐす】
1.床に膝を立てて座り、両手を後ろについて体を支えて足を斜めに倒す
2.両足を浮かせて前後に1分間揺らす（きつい場合は両足をつけてもOK)
3.左右1分ずつ揺らす ※最初は痛くてもほぐれてくると気持ち良い
【2日目】・・・伸ばす（10分）
1.頭上で右手で左手首を掴み体を斜め後ろに倒して5秒キープ（左右交互に3回ずつ）
ポイント
お尻をキュッとしめ脇腹を伸ばす
ゆっくり息を吐きながら伸ばす
2.手首を掴んでから横に伸ばしてから斜め前に倒す（背中を伸ばす）5秒キープ（左右交互に3回ずつ）
3.体育座りにして両手は後ろにつく
4.片足を膝の上に乗せ背筋を伸ばしてお尻を伸ばす（骨盤を立てて胸を張る）左右1分ずつ
【3日目】・・・呼吸（14分）
1.肋骨に手を当てて4秒かけて鼻から息を吸いお腹を膨らませる（肋骨を広げる）
2.8秒かけて口から息を吐く（10回）
ポイント
立って行っても良いが、寝た状態で行うと楽にできるのでおすすめ
【4日目】・・・アウタートレーニング（19分）
1.よつんばいになり、息を吐きながらお腹を丸め5秒キープ（おへその覗き込むイメージ）
2.そのまま左手を右足のスネまでスライドさせ5秒キープ
3.片方8回ずつ左右行う
4.うつ伏せになり、息を吐きながら左手と右足を上げ3秒キープ（左右交互に10セット）
【5日目】・・・仕上げ（21分）
1.真っ直ぐ立ち、息を吸いながら両手を上げる
2.息を吐きながら両手を下ろし10秒キープ（5セット）
ポイント
お腹を凹まし続ける
結果は？
食事制限なしで取り組んだ結果は？？？
納言薄幸 ウエスト -8.5cm
三船美佳 ウエスト -5cm
鈴木奈々 ウエスト -5.5cm
キンタロー ウエスト -12cm 腰痛も改善
肩こり改善メソッド
1.息を吸いながらバンザイポーズ
2.息を吐きながら肘を曲げる（5セット）
ポイント
肩甲骨を寄せてWの形を作る
背筋をピンと伸ばして行う
二の腕スッキリエクササイズ
1.椅子に座り、背筋を伸ばしたまま体を倒し、両手を後ろへ引く
2.腕の付け根からドアノブをひねる様に10回転する
目をパッチリエクササイズ
1.おでこに両手を当てて、おでこの筋膜を下に引っ張る（息を吐きながら）5秒3セット
ポイント
アゴを引いて行う
日常動作でエクササイズ
1.ドライヤーをかける時に、胸を張って後ろからドライヤーをかける、目線を上げてお腹を伸ばす
2.料理をする時に台所に寄りかからないで、一歩離れる
3.掃除機は股関節から背中をまげて背筋を真っ直ぐにする、もも裏を伸ばす
美くびれデザイン
たった5日でウエストー7cm 美くびれデザイン [ 廣田 なお ]
検証結果
まとめ
中居正広の金曜日のスマイルたちへで紹介された「美くびれデザイン・たった5日でウエストー7cmのやり方」をご紹介しました。
たった5日なら憧れのくびれウエストになれるかも！
ぜひやってみてくださいね。
もちろん私もトライします（笑）
最後までお読みいただきありがとうございました。
こちらもぜひご参考にしてくださいね