2021年11月13日の土曜は何するの人気コーナー「予約が取れない10分ティーチャー」ではバレエ王子の美ボディエクササイズが紹介されました。
すらりとした美しい体型を持つバレエダンサー。
そのバレエダンサーがやっているエクササイズ興味ありますよね。
ダイエットは女性の永遠のテーマ・・・・なかなか痩せない・・・
私もその1人です。
数々のダイエットを試みても続かないんですよね。
でも！諦めたら終わり。
自分にあったダイエット方法で美ボディを目指しましょう。
ぜひご参考にしてくださいね。
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※画像出典：土曜は何する
バレエの基本的な立ち姿（アンドゥオール）
ポイント
かかとで床を押し 骨盤を正しい位置に
足の指に力が入ると骨盤が前に倒れて効果半減！「
- 腰幅に足を開き膝とつま先を正面に向ける
- かかとを合わせ 膝とつま先を同じ方向に向ける
- ジーンズのチャックを閉めるイメージ
- 左右の内ももをくっつける
フォンティーヌ
ポイント
雑巾を絞るようなイメージでお腹をひねる
バランスを取るのが難しい方は座りながらでもOK
- 脇にボールを挟むイメージで両手を広げる
- 右足を左足と交差させるように前に出す
- 右手を内側か
- 半円を描くように伸ばす(左右15秒ずつ)
スワンダンス（腕の上下運動×10回）
ポイント
手をまわす際は 肩甲骨を引き寄せるイメージで
両手をゆっくり上げ 手首を合わせ 上を見る
両手を上げるときは肩を上げないよう注意
- アンドゥオールの姿勢から右足を後ろに下げる
- 手のひらが向かい合うよう 背中の後ろにまわす
- 両手をゆっくり上げ手首を合わせ上を見る
- 両手をゆっくり下げ背中の後ろに戻す
8の字ユイットダンス
ポイント
お尻は突き出さず 骨盤を立てることで
お尻の筋肉を効率的に使える
- 両足をくっつけ両膝を軽く曲げる
- 大木を抱えているイメージで両手を頭上に上げていく
- 膝を曲げアンドゥオールの姿勢に
- 両手を下ろすと同時に足を閉じ 元の状態に
- 両手を上げると同時に足を開く(一連の動作×10回)
まとめ
竹田純さん直伝の美ボディエクササイズの方法をご紹介しました。
ぜひご参考にしてくださいね。
最後までお読みいただきありがとうございました。
番組紹介
毎週土曜日：8:30~9:55
出演者：山里亮太（南海キャンディーズ）
毎週土曜日に今週あったことをお伝えしたり、人気のコーナー「予約が取れない10分ティーチャー」で人気講師がお料理やダイエットなどの情報を教えてくれます。
週末を楽しく過ごすために役立つヒントをお届け！
こちらもぜひご参考にしてくださいね