美容・健康

【土曜は何する】おしり筋ストレッチのやり方・Naoko先生の美ボディの作り方を伝授!(画像あり)

2020年11月21日の土曜は何するの人気コーナー「予約がとれない10分ティーチャー」に、大人気の骨盤パーソナルトレーナーのNaoko先生が登場!

自分史上最高の美Bodyの作り方を伝授してくれました。

こちらではNaoko先生が教えてくれたトレーニングを画像付きでご紹介します!

Naoko先生の骨盤矯正&ダイエットトレーニングメソッドでは、実際に多くの方がダイエットに成功しています。

何度挑戦しても失敗続きのダイエットですが、さすがにぽっこりお腹が大変なことになってきました。

お家時間が増えて、知らず知らずのうちに体重が増加してしまいました!

Naoko先生直伝のトレーニングで今度こそ継続して、春先には素敵なお洋服でもきてお出かけしたいですよね!

ぜひご参考にしてくださいね。

おしり筋ダイエットとは?

Naoko先生考案のおしり筋ダイエットとは、おしり筋を伸ばして鍛えることで、バランスの良い筋肉と体の歪みを整えて痩せるというダイエット!

実際に、某番組で実践した時に日々変化していく様子が放送されました。

基本の呼吸法からトレニング方法まで詳しく解説してくれましたが、むづかしいトレーニングではなく誰でも簡単にできて効果大の理想的トレーニングです。

おしり金をしっかりと鍛えれば理想の体をキープできる!!!!

新陳代謝がアップして痩せやすい体に!

詳しくはこちらから↓↓↓

【林修の今でしょ!講座傑作選】おしり筋伸ばしダイエットの方法公開!富永美樹の挑戦結果も!

2020年8月15日放送の「林修の今でしょ!講座傑作選」では「おしり筋ダイエット方法」が紹介されました。 こちらでは「お尻筋の伸ばし方」をまとめています。(写真付き) おしり筋伸ばしダイエットとは、骨 ...

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おしり筋のだらけ度チェック

1.うつ伏せの状態で膝を開き左右のかかとをお尻の上でくっつける(膝は開いたまま)

2.恥骨を床につけたままお尻の力だけで膝を浮かせる(頭の反動を使ってあげるのはNG)

しっかり上げることができたでしょうか?

人魚風おしり筋伸ばしのやり方

股関節ほぐし、骨盤の調整、下半身やせ、腰痛防に効果的!

  • 正座の状態から手を前につき、片足を人魚のように後ろに足を伸ばす
  • 骨盤を床と並行になるように意識しながらお尻3〜5回振る(腰に痛みがあれば肘をついてOK)
  • 左右の足を入れ替えて同様に振る(腰回り・太腿の裏に伸びている感覚があればOK!)

ブンブンごま風おしり筋伸ばしのやり方

スッキリ下半身に

  • 膝を立てて座った状態から両膝を右に倒す(両腕は後ろにつく)
  • 体を捻ってお尻の左側を浮かせる
  • 左手を床から離し、体の上を通して右手横につけ、首を捻ってかかとを見る(頭の先からかかとの先端までがアルファベットのCの形になるように)

逆Tおしり筋伸ばしのやり方

部分やせに(下腹部)

  • 仰向けの状態で足の裏にタオルをかけて、両手でタオルを掴む(ローマ字のTを逆さにした状態)
  • 脚を曲げる、蹴り上げるを5〜7回繰り返す(お腹で床を押すようなイメージでしっかり息を吐きながら)
  • 左右の脚を入れ替えて同様に行う。

寝ながらバレリーナのやり方

部分やせに(太腿)

  • 仰向けになり、左足の裏にタオルをひっかけタオルの両端をまろめて左手でしっかりと握る
  • 息を吐きながら左足を真横に開く(床につかない方はつかなくてもOK)、顔はこめかみが床に着くくらい右に向ける
  • 未gの腰が浮かないようにキープして5〜7回呼吸する
  • 反対も同様に行う

ベリーダンス風エクササイズのやり方

美しいくびれを作る

  • 脚を閉じて真っ直ぐたち膝を軽く曲げる
  • 上半身はそのままキープして、尻文字を描くように左右にゆっくり振る(頭が動かないように)
  • 両手を上げた状態で行うと効果がUP!

Naoko先生の人気書籍

ぽっこりお腹がぺったんこに!

骨盤のゆがみとは?

骨盤の歪みは足を組むなどの生活習慣が引き起こします。

骨盤の歪みをそのまま放置しておくと、血流が悪くなり肩こりや腰痛など様々な症状を引き起こします。

ぽっこりお腹や猫背などスタイルにも影響は大!

をのズレを正しく直すことは美容だけでなく健康にも効果があるのです。

骨盤を正しいいちに戻すことでダイエット効果があるのは最近よく耳にしますよね

生活習慣を見直して健康で痩せやすい体質を目指しましょう!

まとめ

土曜は何する「予約のとれない10分ティーチャー」で紹介されたNaoko先生のトレーニング方法をまとめました。

今度こそ、ぽっこりお腹とさようならして、美ボディを手に入れたいですね!

ぜひご参考にしてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

管理人
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