2021年1月9日放送の土曜は何するの予約が取れない10分ティーチャーでは、自宅で美ボディーを手に入れる方法が紹介されました。
ボディークリエイターのとがわ愛先生が教えてくれた「やせ筋トレ」の方法をご紹介します。
お腹&お尻&背中のお肉を撃退する1日10分の筋トレ術は必見！
お正月やコロナ太りを解消しましょう！
わかっていてもついつい食べ過ぎてしまうお正月・・
その代償はしっかりと返ってきています（泣）
春までには美ボディを手に入れたいですよね。
早速今日から始めよう！！！！
ぜひご参考にしてくださいね。
合わせて読みたい
お腹のやせ筋トレの方法
お腹の引き締め&美しい姿勢づくりに効果のある方法
ポイント
普通の腹筋では効果が薄いそうです
ポイントはインナーマッスル！
キャット&カウのやり方
- 手を肩の真下、徐座を股関節の真下において四つん這いになる
- 爪先は立てておく（手首が痛い場合は手首の下にタオルおおきましょう！）
- 息を吐きながら背中を丸める（息を吐き切ったところでもう一息はく）
- 息を吐き出した状態で息を止めて5秒キープ
- 鼻から息を吸い腰をそらす
- 一回5セットを行う
画像出典：土曜は何する
バイスクルデッドバグのやり方
- 仰向けに寝転がり、脚を宙に浮かせ手を徐骨の上におく
- おへそを床に近づけるようにお腹に力を入れる
- 脚をお腹の力で支え、床につけづに伸ばして2秒キープ
- 鼻から息を吸いながら脚を元の位置に戻す
- 左右10回×３セットが目安
- 腰が浮かないように、お臍を床に引きつける感じでやりましょう！
画像出典：土曜は何する
お尻のやせ筋トレの方法
ポイント
- かかとにしっかりと重心をかける
ヒップリフトのやり方
- 仰向けになり膝を立て、足は腰幅くらいに広げる
- お尻にギュッと力を入れながらお尻を持ち上げる
- 時間をかけて、お尻が床にギリギリ触れるくらいまで下ろす
- 一連の動きを10回3セット行いましょう
画像出典：土曜は何する
ランイングヒップアブダクション
- 横向きになり、両足がくの字になるように膝を曲げる
- 脚を開くイメージで上の足を真上にあげる
- お尻の蒼くめんが聞いた感じがしたらゆっくり足を下ろし再びあげる
- 両足ともに20回×３セットが目安
画像出典：土曜は何する
背中の痩せ筋トレの方法
ポイント
- 背中の筋肉を意識しながら肘を引く
- 順手で持つ場合：背中上部の「はみ肉」に効果
- 逆手で持つ場合：背中下部の「浮き輪肉」に効く
ペットボトルベントオーバーロウ
- ペットボトルを持ち、手の甲を前に向け膝は腰幅に広げて軽く曲げる
- ゆっくりと肘を後ろに引く
- 背中に来てると感じたら、最初のポーズに戻す
- 一連の動きを10回×３セット（インターバルを入れて）
画像出典：土曜は何する
ポイント
- 足を止めにおくと良い
- 膝を内側に寄せるようにすると太腿の内側に効く
ニーリングツイスト
- 左の膝を立てて、右腕を腿の外側にかける
- 膝をやや内側に寄せるようにしながら、上半身を前に倒し左太腿に体重をのせる
- 右手で床に触れる意識で行う
- 呼吸を止めずに2秒キープ
- ゆっくりと元に戻す
- 10回×３セット
画像出典：土曜は何する
とがわ愛先生の筋トレ本
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まとめ
土曜は何するで紹介されたやせ筋トレの方法をご紹介しました。
ぜひご参考にしてくださいね。
最後までお読みいただきありがとうございました。