美容・健康

【土曜は何する】朝原宣治の体幹エクササイズのやり方(画像あり)|銀メダリスト直伝のボディメイクの方法

ダイエット

2021年7月3日放送の「土曜は何する・銀メダリスト 朝原宣治直伝の体幹エクササイズの方法」をご紹介します。

日本中を歓喜の渦に巻き込んだ、陸上銀メダリストの朝原宣治さんが、人気コーナーの「予約が取れない10分ティーチャー」に登場!

体幹を鍛えるのがいいと良く聞きますが、なかなか自分ではやり方がわからないですよね。

夏は目の前です。

体幹を鍛えて美ボディを手に入れたいですよね。

銀メダリスト直伝の体幹トレーニングなので、しっかりやれば効果は間違いない!

しっかりと覚えて、身につけたいですね。

ぜひご参考にしてくださいね。

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画像出典は全て「土曜は何する」より

朝原宣治さん直伝!体感エクササイズ1

ダイエット

朝原宣治さん直伝!しゃちほこエクササイズ

肩甲骨と骨盤周りの筋肉を同時にストレッチすることでダイエット効果も期待!

骨盤のストレッチで正しい姿勢に

肩甲骨のストレッチで肩こり解消になり、血流が良くなり代謝がアップする

代謝も良くなり痩せやすい体になる

やり方

うつ伏せになり、腕をもう片方の脇の下に入れる

かかとと膝を合わせた状態で足を90度に曲げ、白湯に10往復振る

腕を入れ替えて10往復する

朝原宣治さん直伝!ながらエクササイズ

腰回りとお尻を同時に鍛えるエクササイズ

ウエストシェイプ&ヒップアップ効果

やり方

体を横向きにして、肩ひじをつき膝は90°に曲げる

片脚を上げたまま固定して、腰を上下に5〜10回上げたり下げたりする

反対の肩肘をつき5〜10回上下する。(しんどい人は足を閉じたままでもOK)

朝原宣治さん直伝!ラディアンエクササイズ

股関節を主に動かす全身運動

血流が良くなり全身の脂肪燃焼

上半身を固定することで股関節が大きく動かせ、全身の血流が活発になりダイエットにつながる

やり方

両手の肘をまげて固定する

ジャンプ→膝を交互に肘に近づけて、徐々にスピードアップ

ジャンプ→膝を交互に肘に近づける(徐々にスピードアップ)

画像出典:土曜は何する

まとめ

「土曜は何する・銀メダリスト 朝原宣治直伝の体幹エクササイズの方法」をご紹介しました。

銀メダリスト直伝!説得力がありますよね。

継続して美ボディを目指しましょう。

ぜひご参考にしてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

管理人
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