美容・健康

【世界一受けたい授業】ももクロゲッタマン体操のやり方・丸山桂里奈が驚きの結果に!(2021.1.30画像付)

2021年1月30日放送の世界一受けたい授業では、あの話題の「ももクロゲッタマン体操」が登場!

コロナ太り解消したい方は必見!

今回は丸山桂里奈さんが2週間チャレンジしました。

テレビで放送される度に話題となる「ももクロゲッタマン体操」ですが、やり方は簡単。

そして効果が絶大です。

今回の丸山桂里奈さんにも驚きの効果が現れました。

私もコロナ太りに悩まされている一人です。

生活が変わり、知らず知らずのうちに・・・いい感じに丸くなってきています(汗)

このももクロゲッタマン体操で春までに痩せたいですね!

ぜひご参考にしてくださいね。

世界一受けたい授業】モモクロゲッタマン体操とは?

ダイエット界の鬼才『ゲッタマン』と、圧倒的なパフォーマンスを誇るアイドル『ももいろクローバーZ』のライブから生まれた『ももクロゲッタマン体操』を紹介! 「内臓力」「呼吸力」「インナーマッスル」の3つを同時に刺激し、カラダの奥から脂肪を燃焼させ、やせるカラダへ。免疫力UPにもつながる画期的なエクササイズです。

「ダジャレのようですが、実は理にかなった最強のダイエットメソッドです。『ももクロゲッタマン体操』は、“内臓”“呼吸”“インナーマッスル”をターゲットに、1度にそれらを刺激してカラダの基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼させます」(ゲッタマン、以下同)

引用元:Yahooニュース

【世界一受けたい授業】モモクロゲッタマン体操のやり方

背中エクササイズ

ポイント

  • 内臓を活動させる横隔膜を刺激する

メモ

横隔膜があがるのを意識して深く呼吸する

やり方

  • 足をクロス(もも)する
  • 両腕を胸の高さで肘が90度になるように重ね、お腹を引っ込める
  • 体幹は動かさずに両肘を前に突き出す
  • 息を吸いながら両腕を頭上まで上げて、息を吐きながら手を離して広げゆっくり腕を回しながら元の姿勢に戻る
  • 重ねた手を上下逆にして行い、5回
  • クロスの足を変えて反対も5回

 

美脚編

ポイント

  • 腸腰筋と骨盤底筋を鍛え、骨盤の歪みを整え内臓力をアップする!→基礎代謝が上がり痩せる!

メモ

お腹を膨らませたままで体の中心軸を意識してやる

やり方

  • 両足を揃えて真っ直ぐに立ちお腹を膨らませる
  • 左手と右足を90度に曲げる(猫背にならないように!)
  • 息を吐きながら、揚げたて足を後ろへ大きく下げ、走るようなポーズにする
  • 5回やったら腕と足を反対にして5回

 

くびれ編

ポイント

  • 内腹斜筋と外腹斜筋を刺激してウエストの効く
  • 腹横筋、腹直筋も刺激できる

メモ

引き寄せたときにシュッと息を吐き、お腹と体幹を意識しておこなう

やり方

  • 床に座った状態で上半身を後ろに倒し、お腹に力を入れ足を浮かせて開く
  • 足を浮かせたまま、左の肘と右の腿を引き寄せる
  • 次に右の肘と左の腿を引き寄せる
  • この動作を20回繰り返す

 

ワンランクアップするには・・これはかなりキツそうですが・・・

足を曲げすに行うとさらに効果があるようです!

※画像出典:世界一受けたい授業

丸山桂里奈さんの結果は?

2週間、食事制限なしで続けた結果は???

驚きの効果です!

ウエスト 86cm・・・・・・79.5cm  -6.5cm

体重 66.1kg・・・・・・   61.2kg -4.9kg

内臓脂肪 86.8cm・・・・・・ 68.2cm -20.4cm

皮下脂肪 248.1cm・・・・・・ 201.9cm -46.2cm

お通じも良くなり、体も軽いそうです。

この効果はすごい!!!

モモクロゲッタマン体操DVD

まとめ

世界一受けたい授業で紹介された「ももクロゲッタマン体操」をご紹介しました。

今度こそダイエット!

頑張りましょう!

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

管理人
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