美容・健康

【世界一受けたい授業】血流ゼロトレのやり方。血流改善・代謝アップの方法・ゼロトレの石村友見さんが伝授

ダイエット

2022年11月5日、今日の世界一受けたい授業で紹介された血流改善・代謝アップの方法の紹介。

シリーズ累計115万部突破の「ゼロトレ」の生みの親・ゼロトレの石村友見さんがが教えてくれました。

秋は体内で熱を増やそうとするので、基礎代謝が上がる季節!

基礎代謝UPを目指すには、まずは血流改善が重要なんだとか。

憧れのボディを目指して頑張りましょう!

ぜひご参考にしてくださいね。

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血流ゼロトレのやり方

姿勢が悪いと、胃腸の位置が下がり内臓の働きが悪くなり、消化不良や血行不良を起こして痩せにくい体になる

1.胃腸の位置を元の戻す

2.ふくらはぎのポンプ機能を活性化する

3.呼吸を深くする

血流スイッチ呼吸方法

※なんと血流が良い人はうんちが水に浮かぶそうですよ

1.3秒間で鼻から息を吸い、顎を上げ、7秒間でハァ〜吐息を吐く(首を伸ばす)

股関節斜めのばし

朝やるのがおすすめ!

1.バスタオルを丸めてお尻の下に敷いて両膝を立てる

2.3秒息を吸いながら顎を上げ、ハァ〜と息を7秒吐きながら首の後ろを伸ばす

3.右手で右膝を抱え、左手で股関節を押さえながら、左足を斜めに7秒間伸ばす

左右交互に3回行う

ポイント

伸ばした足の爪先が空の方を向くようにすることで、ふくらはぎがよく伸びる

無理のない範囲で行いましょう

妊娠期の方・首・腰に強い痛みのある方は避けてください

膝裏プッシュ

1.バスタオルを丸めてお尻の下に敷いて両膝を立てる

2.3秒息を吸いながら顎を上げ、ハァ〜と息を7秒吐きながら首の後ろを伸ばす

3.右足を上げて膝裏を抑え、3秒吸いながら、つま先を緩ませる

 

4.7秒息を吐きながら、つま先を顔に引き寄せる(膝裏をギュッと押す)

3回繰り返し、反対の足も同様に行う

内股ヒップアップ

1.バスタオルを丸めて膝より5cm下(股に向かって)に挟み、両膝を立てる

2.3秒息を吸いながら顎を上げ、ハァ〜と息を7秒吐きながら首の後ろを伸ばす

3.顎を引いたまま、お尻を床から5cmほど上げてキープ、3秒息を吸い7秒ハァ〜吐息を吐きながら、お腹の締まりを感じる

全部で3回行ってお尻を元に戻す

2週間チャレンジの結果は?

ゲストのナヲさんが2週間チャレンジした結果は?

体重58.2kg→54.2kg なんと-4kg

ウエスト91cm→76cm -15cm

脂肪過多と診断→筋肉質

すごいですよね!

しかも血行しっかり食べていたそうです。

まとめ

世界一受けたい授業で紹介された血液改善・代謝アップをご紹介しました。

ぜひご参考にしてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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番組紹介

【世界一受けたい授業】

日本テレビ系列

土曜日夜:7:56~8:54放送

MC:堺正章・くりぃーむしちゅー

専門知識を持つ先生を講師に招き、目からウロコの授業を毎回放送してくれます。

堺校長をはじめとして、教頭の上田晋也さん、学級委員長の有田哲平さんと、ゲストの生徒の皆さんで

楽しいトークと共に、ためになる知識を紹介してくれます。

 

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