美容・健康

【土曜は何する】頑張り筋のほぐし方をmiey先生が伝授!効率よく理想の体が手に入る方法とは?(画像あり)

ダイエット

土曜は何する!?で放送された「ほぐして鍛えて整える!ボディメイクの新メソッド・がんばり筋ほぐし」のやり方をご紹介します!

教えてくれたのは骨盤矯正ピラティストレーナーのmiey(ミー)先生!

ミー先生は、痩せたいからといって必死に筋トレをしたり、とりあえず走ったりするのは遠回りだと!

え〜っ!どういうこと?って感じですよね。

日常の癖で体の筋肉がアンバランスになっていると、せっかく筋トレをしても効果がないようですよ。

夏はもう目の前です。

少しでも理想の体に近づけて、お気に入りの洋服を期待ですよね。

ミー先生直伝の方法、ぜひ試してみたいと思います。

皆さんもご参考にしてくださいね。

画像出典は全て「土曜は何する」より

頑張り筋と怠け筋とは?

ダイエット

【頑張り筋】

日常生活で負荷がかかり過剰に張ってしまった筋肉のこと

【ほぐし筋】

動かすことが少ない緩んだ筋んいくで、代謝が落ちて脂肪もつきやすい

頑張り筋ほぐし〜美脚編〜

【頑張り筋】

太腿を細くするためには大腿四頭筋をほぐす

大腿四頭筋とは体重を支えている体の中で一番大きな筋肉のこと

◆ 四つん這いになって手の間に右足を置き、左足を後ろに伸ばす

◆ 左の足を曲げ、反対の手で足首を持ちかかととお尻をくっつける

メモ

前ももが伸びるのを意識して重心を前にかける

背中は反らさずに丸める

◆ この状態で10秒キープして、反対も同様に行う

体が硬い人は・・・

横向きに寝て上側の足首を持ち、前ももを伸ばす

【怠け筋】

怠け筋は内ももの筋肉

◆ 仰向けになり内くるぶしでフィットネスボールを挟む(タオルなどで代用)

◆膝を90度にまげて足を浮かせる

左右の足くびでボールを押し合う

◆ 息を吐きながら膝を開く、次に息を吸いながら膝を閉じる(10回)

頑張り筋ほぐし〜ペタ腹編〜

【頑張り筋】

ほぐす筋肉は背中!

背中の針を取ることで姿勢が改善されボディラインが整う

◆ 肩の下に手首、足の付け根の下に膝がくるように四つん這いになる

◆ 鼻から息を吸い、口から吐きながら背中を丸める

メモ

重心を後ろに置く

◆ 元の姿勢に戻し、背中を丸め10秒キープ×2セット

 

【なまけ筋】

鍛える筋肉が骨盤周り

◆ 仰向けになり、膝を90度にまげて立てる(腰と床の間がないように)

両手を膝に添え、鼻から息を吸ってろっ骨を広げる

◆ 足を浮かせて、左足を伸ばして、両手は右膝に

息を吐きながら右膝と手を5秒間押し合う

◆ 息を吸いながら左足を戻したら、右足も同様に行う(交互の10回)

頑張り筋ほぐし〜美尻編〜

【頑張り筋】

太腿の外側にある大腿筋膜張筋

これをほぐすことによって、張りが取れてお尻のラインが綺麗になる。

◆ あぐらを描いた姿勢から右足が左膝の上になるように脚を組む

◆ 膝を下に押しながら徐々に重心を前に

ポイント

骨盤を立てて背筋を伸ばして重心を前に

状態を倒す角度が浅くても、外腿が伸びて入れtばOK

◆ 体を倒した状態を30秒キープ(反対も同様に行う)

【なまけ筋】

大臀筋と中臀筋というお尻全体を包み込む筋肉を鍛える

◆ うつ伏せになり、両手を重ねておでこの下におく

足を広げてつま先を外側に向けて、お尻の穴をキュッとしめて恥骨がマットにつくようにする

◆ 鼻から息を吸って吐きながらお腹に力を入れてろっ骨を緩め左足を上げる

◆ 左足を下ろしたら、鼻から息を吐きながら右足を上げる(左右10回)

◆ 両脚を同時に上げて息を吐きながら、足をパカっと広げて5秒キープ(同じ動きを3回)

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まとめ

土曜は何する!?で放送された「ほぐして鍛えて整える!ボディメイクの新メソッド・がんばりほぐし筋」のやり方をご紹介しました。

色々なダイエット方法があって、いろいろ迷ってしまいますが、自分にあったダイエット方法で今度こそ痩せたい!

と毎年思っている私ですが・・・

今度こそ!頑張りたい!

ぜひご参考にしてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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