美容・健康

【土曜は何する】話題のカエル脚エクササイズのやり方(画像付き)|ユウトレ先生が伝授!短時間でお腹&脚に効果倍増のダイエットとは?

2021年8月14日放送の土曜は何するの人気コーナー「予約が取れない10分ティーチャー」に話題のパーソナルトレーナー・ユウトレ先生が登場!

こちらでは「カエル脚エクササイズ」の方法を画像付きで詳しくご紹介しします。

ダイエットエクササイズでもランキング1位を取るほど人気のエクササイズです。

なんといっても短時間で効果が絶大と話題になっています。

ダイエットは女性にとって永遠のテーマです。

色々試してみるものの・・・続かないいんですよね〜。

意志が弱いのか辛すぎるのか、今年も夏が来てしまいました。

でも、エクササイズは短時間で効果が出る!これは見逃すわけにはいきませんよね。

結局きつくて、何ヶ月もかかるのは続かないのは立証済み!

今度こそ!絶対痩せたい方は必見ですよ!

ぜひご参考にしてくださいね。

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ユウトレ先生直伝!カエル脚エクササイズのやり方

 

ポイント

その名の通りカエル脚のように膝を開いて行う運動です。

骨盤がずれているとダイエットしても思うような効果が得られない!

でも開ける脚にすると骨盤が安定して効果倍増!

膝や、腰への負担も激減します!

内ももに効くエクササイズ(1)

ポイント

  • 腰は床につけたまま、カエル脚で股関節から動かす!
  • 閉じた時に負荷が抜けないように膝は閉じ切らない!

1.仰向けになって膝を90°に曲げて上げる

2.脚を広げて膝を小刻みに開く→閉じるを20回繰り返す

画像出典:https://www.ktv.jp/donani/

内ももに効くエクササイズ(2)

1.両膝をつき肩幅くらいまで開く

2.手は腰に添えて背筋を伸ばす

3.上半身を前に傾けながらお尻を引いてしゃがむ&戻すを15回繰り返す

画像出典:https://www.ktv.jp/donani/

注意ポイント

  • お尻をしっかりと引くこと
  • 両足のかかとを出来るだけ近づけると、股関節が開きやすくなるので効果アップ!

ぽっこりお腹に効くエクササイズ(1)

ポイント

  • 通常の腹筋だと骨盤が不安定になって力が分散して効果が薄れるが、カエル脚なら効果倍増!
  • 反動を使って体を起こさず、ゆっくりとおろして上げる。

1.仰向けになってかかとをつけて膝を開く

2.両手を合わせて、腹筋を使って腕を上に伸ばすを20回繰り返す

画像出典:https://www.ktv.jp/donani/

ぽっこりお腹に効くエクササイズ(2)

ポイント

  • 脚を伸ばす時にお腹に力を入れ、かかとを出来るだけ地面に近づけると効果アップ!

1.仰向けになって味の裏を合わせながら膝を開き、お腹に近づける

2.脚をつけたまま膝を伸ばす&曲げるを10回繰り返す。(手は頭の後ろ)

画像出典:https://www.ktv.jp/donani/

お尻に効くエクササイズ(1)

ポイント

  • 脚を伸ばした状態で行うと腰に負担がかかり、お尻への効果が薄くなるのでカエル脚にすると良い!

1.うつ伏せになり、カエル脚にしてから膝を90°に曲げる

2.膝と太ももを浮かす→下ろすを20回繰り返す

画像出典:https://www.ktv.jp/donani/

お尻に効くエクササイズ(2)

ポイント

  • 足の位置は出来るだけお尻に近い位置に!
  • 膝は常に外側へということを意識!
  • 下ろすときはお尻を床につけないギリギリに。

1.仰向けになりカエル脚にして膝を開く

2.膝を外に開きながらお尻を上げる&下げるを20回繰り返す

画像出典:https://www.ktv.jp/donani/

ユウトレ先生のダイエット本紹介

Amazonで1位獲得の大人気本です!

まとめ

土曜は何するで紹介された「カエル脚エクササイズ」の方法をご紹介しました。

今年こそ頑張りましょう!!!

ぜひご参考にしてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

番組紹介

毎週土曜日:8:30~9:55

出演者:山里亮太(南海キャンディーズ)

毎週土曜日に今週あったことをお伝えしたり、人気のコーナー「予約が取れない10分ティーチャー」で人気講師がお料理やダイエットなどの情報を教えてくれます。

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