美容・健康

【土曜は何する】バレエ王子の美ボディエクササイズのやり方|バレダンサー直伝(竹田純)

ダイエット

2021年11月13日の土曜は何するの人気コーナー「予約が取れない10分ティーチャー」ではバレエ王子の美ボディエクササイズが紹介されました。

すらりとした美しい体型を持つバレエダンサー。

そのバレエダンサーがやっているエクササイズ興味ありますよね。

ダイエットは女性の永遠のテーマ・・・・なかなか痩せない・・・

私もその1人です。

数々のダイエットを試みても続かないんですよね。

でも!諦めたら終わり。

自分にあったダイエット方法で美ボディを目指しましょう。

ぜひご参考にしてくださいね。

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※画像出典:土曜は何する

バレエの基本的な立ち姿(アンドゥオール)

ポイント

かかとで床を押し 骨盤を正しい位置

足の指に力が入ると骨盤が前に倒れて効果半減!「

  1. 腰幅に足を開き膝とつま先を正面に向ける
  2. かかとを合わせ 膝とつま先を同じ方向に向ける
  3. ジーンズのチャックを閉めるイメージ
  4. 左右の内ももをくっつける

フォンティーヌ

ポイント

雑巾を絞るようなイメージでお腹をひねる

バランスを取るのが難しい方は座りながらでもOK

  1. 脇にボールを挟むイメージで両手を広げる
  2. 右足を左足と交差させるように前に出す
  3. 右手を内側か
  4. 半円を描くように伸ばす(左右15秒ずつ)

スワンダンス(腕の上下運動×10回)

ポイント

手をまわす際は 肩甲骨を引き寄せるイメージで
両手をゆっくり上げ 手首を合わせ 上を見る

両手を上げるときは肩を上げないよう注意

  1. アンドゥオールの姿勢から右足を後ろに下げる
  2. 手のひらが向かい合うよう 背中の後ろにまわす
  3. 両手をゆっくり上げ手首を合わせ上を見る
  4. 両手をゆっくり下げ背中の後ろに戻す

8の字ユイットダンス

ポイント

お尻は突き出さず 骨盤を立てることで
お尻の筋肉を効率的に使える

  1. 両足をくっつけ両膝を軽く曲げる
  2. 大木を抱えているイメージで両手を頭上に上げていく
  3. 膝を曲げアンドゥオールの姿勢に
  4. 両手を下ろすと同時に足を閉じ 元の状態に
  5. 両手を上げると同時に足を開く(一連の動作×10回)

まとめ

竹田純さん直伝の美ボディエクササイズの方法をご紹介しました。

ぜひご参考にしてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

番組紹介

毎週土曜日:8:30~9:55

出演者:山里亮太(南海キャンディーズ)

毎週土曜日に今週あったことをお伝えしたり、人気のコーナー「予約が取れない10分ティーチャー」で人気講師がお料理やダイエットなどの情報を教えてくれます。

週末を楽しく過ごすために役立つヒントをお届け!

 

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